Witam ! Mam do Was pytanie dotyczące szczęki bokserskiej. Czy trzeba mieć także dolną czy górna wystarczy (Muay thai)? Problem tkwi w tym, że mam wadę zgryzu i dolna szczęka jest dość mocno wsunięta do tyłu. Wygląda to mniej więcej tak: http://www.aparat-ortodontyczny.net/image.php?id=30 tylko że górne zęby zakrywają 3/4 dolnych zębów. Dopiero po [...]
Na początek oznajmię , że nie wiem czy to dobre miejsce na zadanie takiego pytania , ale w internecie nie mogę znaleźć odpowiedzi konkretnie do gripów które chce założyć , tylko rowerowych ;x Zamówiłem drążek Zidera , lecz mam problem z założeniem gripów , jest ich 6 a zakładanie 1 bez jakiegoś środka to mordęga ... nawet 1 nie udało mi się [...]
siemka własnie zamiezam sobie zrobic cyklonik na superce i winstrolu w tabsah muj staz treningowy to równiutki rok na siłowni w sumie z siłownia mam do czynienia od 2 klasy liceum tyle ze z przerwami i wiekszosc tego czasu cwiczyłem w domku obecna waga 82kg 37 w kablu reszty nie miezyłem za soba mam 100metki to z liceum jeszcze i kilka kuracji na [...]
Czesc mam amino bcaa w plynie pisze ze brac 30minut przed 20ml treningiem i zaraz po trenigu 20ml (nie mieszac z mlekiem i alkocholem -ale chodzi tylko o mieszanie bo jak bede bral odzywke zaraz potym z mlekiem to czy dobrze ??) czy to jest dobre rozlozenie tego bcaa i druga sprawa mam to super gain 4100 z firmy MLO plus w tym jest kreatyna ,hmb [...]
Witam. Chciałbym troszkę zrzucić tłuszczyku z brzucha Tak więc wyszło mi, że musze dziennie przyjmować 3200 kcl. Moja dieta: Śniadanie: Musli z mlekiem + kromka chleba z serem żółtym II śniadanie: Bułka z pomidorem Obiad: Tu nie wiem co robić, czy jeść takie domowe obiadki czy coś samemu Przed treningiem: Płatki owsiane na mleku + owoc Po [...]
to znowu ja przez dwa dni nie uzywalem swoich odzywek(green,shotgun) myslalem ze przejdzie a jest gorzej od soboty do dzisaij zalatwialem sie chyba juz z 20 razy zero rozwolnienia jedynie dzisaj 3razy ostatni raz o 8 bylem na posiedzeniu.jak boli mnie brzuch to odrazu kibel ani nic zjesc bo odrazu kibel teraz chyba nie sram bo juz nie ma [...]
Hej, Jakiś czas temu zacząłem dietę redukcyjną, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu uzbieranego podczas kilkuletniej przerwy przed robieniem masy. Przy wzroście 172cm ważyłem ok. 78. Obecnie 76,4. Moja dieta to 2700KCAL w dni treningowe i ok 2300KCAL w pozostałe. KCAL według W/B/T to 25%, 35%, 40% czyli mam 3g białka na kg masy. Poza mięsem biorę [...]
Witam jestem początkujący trenuje dopiero od 1 miesiąca i od tylu też mam dietę na masę. Wiek-18 wzrost-176 waga-69,8,wcześniej ważyłem 68 także w ten niecały miesiąc udało mi się zrobić dokładnie 1,8kg. Chciałem prosić o pomoc w ułożeniu dobrego treningu na masę w domowych warunkach(jedyne co posiadam to hantle 10kgx2). Jak na razie hantli wcale [...]
Witam nie wiem czy odpowiedni temat ale trudno. Długo zastanawiałem się nad tym w co wsadzić pieniądze aby szybko mi się zwrucilo i wpadłem na pomysł. Mianowicie zmieniłem siłownię na publiczna i to taka nazwijmy to bananowa, więc pomyślałem że warto kupić jakieś fajne ciuchy ale wszystko to co znalazłem w internecie nie bardzo mi odpowiada. [...]
Witka, przglądałem sporo forum, ale chciałbym zebrać wszystko do kupy. Czy możecie podać sposoby na zapobieganie katabolizmowi (temu nocnemu i temu po treningu)? Najlepiej gdybyście podali sposoby za pomocą "normalnego" jedzenia i za pomocą odżywek (itp). Aha i jeszcze jedno: po treningu powinienem spożyć glukoze czy w koncu glikogen bo juz sam [...]
Witam. Otóż od niedawna zapisałem się na BJJ. Do tej pory ćwiczę na siłowni pół roku moje efekty takie : biceps 30 na 39, klatka z poniżej 100 na 112, waga 66 => 84 kg. Wzrost 176 cm 17 lat. Intensywnie trzymam dietę, robiłem cykl na mono, jestem ekto i to mocno dieta dzienna ponad 4000kcal. Moje pytanie jak połączyć BJJ i siłkę z dalszym [...]
...da się utrzymać w miarę dobrą sylwetkę, załóżmy, że kiedyś coś ćwiczyliśmy ale teraz nie mamy na to czasu, a chcielibyśmy utrzymać dobrą sylwetkę. Czy da się to zrobić na samej diecie? Mi się wydaje, że tak bo nogi, ręce i plecy nie pójdą nam tak w fat, brzuch myślę, że płaski (co prawda bez kaloryfera) dało by sie utrzymać, nie wiem jak z [...]
[...] plus Gryf olimpijski STAYER 220cm Gryf olimpijski mocno łamany STAYER Ławeczka do brzuszkow nie wiem jakiej firmy :P Obciazenie olimpijskie : 2x20kg STAYER 2x10kg YORK 2x5kg STAYER 4x2,5kg STAYER 4x1,25kg STAYER dodatkowo dorzyce pas Trec materialowy (srebrno- [...]
[...] brać zakupioną kreatynę mono + BCAA. Jeżeli chodzi o suple to biorę przed treningiem Super Pump Max ,a po treningu Carbonox i Odżywkę białkową z mlekiem. Nie wiem jak dokładnie dawkować (dni treningowe / nie trenignowe) tą kreatynę z BCAA i kiedy ją brać- może ktoś by mi szybko wytłumaczył? Czy mleko do białka nie bedzie przeszkadzac? Cel - [...]
Witam chcę od października wjechać na masę, chcę zakupić sobie na wypróbowanie Hi-Tec BetaBolic . Wcześniej były dwa cykle na mono i jeden zaczęty na jabłczanie. Myślę wypróbować tego bet bolica tym bardziej, że jest w dobrej cenie, tylko nie wiem czy brać normalne porcję 5g czy zwiększyć do 6-7g? Jeśli brałbym po 5g w porcji, to przy 3 dniach [...]
Nazywam się Anna i mam 19 lat. Kiedy wizyta u dietetyczki skończyła się stwierdzeniem że pewnie jem za dużo a jadłam około 1300-1400 załamałam sie i zaczęłam eksperymentować. W rok udało mi się zejść z 96kg do 60kg. Przeleciałam w tym czasie kilka diet najdłużej to była dieta 1000kcal głównie białko i warzywa (katowanie się ćwiczeniami), później [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemka, mam 17 lat i od tygodnia zacząłem chodzić na siłownię. ważę 70kg przy 183 cm.(nie w bicku :v) i moje pytanie jest następujące, jaki plan przybrać na ćwiczenia? gdyż za pierwszym razem jak byłem to był trener i powiedział mi żebym poszedł na maszyny i zrobił na każdą partie mięśni ćwiczenie 3 serie po 15 razy z 2 minutami przerwy. i tylko [...]
[...] a więc cwiczę już trochę , w marcu leciałem light cykl z trochę ponad 50 sztuk metki (klasyk z firmy reactor) miałem dobrą dietkę + suple Teraz chciałbym zarzucić coś mocniejszego , ale tylko w zastrzykach , bo po metce z lekka mnie trzustka bolała. Nie wiem w co uderzyć.Mam jeszcze troszkę obtłuszczenia po wakacjach,ale jakos sie rozkręcam. [...]
siema który gryf jest lepszy jesli chodzi o cwiczenia typy uginanie podchwytem, wyciskanie francuzki czy unoszenie sztangi do broby (barki)?? Musze kupic ktorys z nich ale nie wiem ktory sie lepiej nada...
